Công là sức lực, Thủ là tay. ( gồm 12 thế)

      Công Thủ Khí Công Quyền là một môn tập của Hoàn Nhiên dùng để tạo sức lực cho toàn thân gần giống như tập tạ nhưng không dùng trọng lượng. Trong môn khí công này, người tập sẽ dùng cánh tay để vận dụng một loại động tác hình trôn ốc (hình xoắn) để làm căng hai đầu gân của bắp thịt tay đến mức tối đa. Các đường gân nối với nhau ở các khớp xương, nên khi các đường gân được vận động thì máu và khí lực sẽ đến các đầu xương nhiều hơn nhằm tạo lại chất nhờn tại các khớp xương.

      Đây là một môn Dương Khí Công, tạo sự cương mãnh và rắn chắc của gân cốt. Vì là Dương Khí Công nên khi tập luyện sẽ tạo ra nhiệt trong thân thể rất nhiều, do vì lý do này nên khi tập luyện xong thì nên vươn hai tay lên cao, hít vào bằng mũi và đẩy tay xuống gần bụng đồng thời thở ra bằng miệng để thải thán khí và hơi nóng trong cơ thể.

      Bài tập này có những tác dụng:

• Tạo một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.
• Làm tăng cao khả năng biến đổi các mô mở thành năng lượng cho cơ thể qua luyện tập.
• Không ảnh hưỡng xấu đến xương sống như tập tạ. Làm tăng cao sức chịu đựng của cơ thể.

Yếu quyết thứ nhất của Công Thủ Khí Công Quyền: Âm Dương Chuyển Gân

• Đứng chân trần chạm đất hay cỏ để cân bằng nhân điện trong cơ thể.
• Hít vào bằng mũi, đồng thời hạ mông xuống khoảng từ 1’’ đến 2’’(động tác giống như ngồi xuống ghế).
• Thở ra bằng mũi, phát âm /Om/ trong cuống họng, đồng thời đứng thẳng người lên và phối hợp với động tác của tay. Vận sức cánh tay và quay tối đa trong khả năng. Hai cánh tay, vai, Trung và Hạ Đan Điền sẽ gồng cứng trong những động tác này.
• Tay trái sẽ quay theo chiều kim đồng hồ (âm), tay phải sẽ quay theo ngược chiều kim đồng hồ (dương). Khi quay xong, hai cánh tay trở về vị trí chuẩn bị, không đi qua khỏi vị trí này.
• Mổi động tác tập theo khả năng của mình. Số lần tối đa của mổi động tác là 50 lần.

Chú thích:
      Công Thủ Khí Công Quyền sẽ xử dụng chân và đầu gối nhiều, khi tập phải cẩn thận không nên tăng số lần tập nhanh quá vì có thể tổn thương đầu gối. Có thể tập những tư thế tay và giảm đi số lần hạ xuống và đứng lên.
       Đối với những người chân hay đầu gối đau thì có thể ngồi trên ghế và chỉ tập những tư thế tay mà thôi.
Sau khi tập xong, quí vị có thể đứng hay ngồi trên ghế, chân trần chạm đất hay cỏ, hai tay đặt trên rốn, nhắm mắt và theo dỏi hơi thở một lát nhằm mục đích điều hòa và đưa nội khí xuống Hạ Đan Điền.
      Nếu có thì giờ thì nên tập nhiều thế, nếu không có thì giờ thì nên lợi dụng một vài phút rảnh có được để tập một hai động tác cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe.