Bài tập cơ bản về vận sức của Đan Điền (phần bụng dưới) và phối hợp với hơi thở ra vào của Hoàn Nhiên. Bài tập đầu tiên cho người mới tập luyện và cũng là bài tập đầu tiên trong các lớp dạy của Hoàn Nhiên.
Bài tập này có mục đích:

• Kích thích sự hoạt động của cơ bụng và các khớp xương của vùng xương chậu.
• Máu và khí sẽ được chuyển đến Hạ Đan Điền (dưới rốn khoảng một lóng tay), đây là một trung tâm khí lực cần phải bổ sung để bắt đầu một chu trình phục hồi sức khỏe của thân và an lành của tâm.
• Kích thích hệ thống bài tiết và tiêu hóa tốt hơn.   

Phương pháp tập luyện:

• Hơi thở ra và vào nên kéo dài trong khả năng của mình.
• Thời gian tập tùy theo sức khỏe của mỗi người, không nên gắng sức nhiều quá.
• Nên chạm đất bằng tay hay chân trong khi tập luyện để cân bằng nhân điện.
• Động tác phải thong thả từ tốn không nên nhanh quá.
• Trong khi tập luyện, quý vị nên giữ một khuôn mặt thanh thản cộng với nụ cười thì hiệu quả sẽ tăng lên nhiều.
• Nên học một động tác một lần và tập phối hợp với hơi thở cho thuần thục rồi mới học động tác kế tiếp.
• Sau khi đã học thuộc các động tác với hơi thở tùy ý của quý vị một thời gian thì quý vị nên dùng loại hơi thở từ sơ cấp, trung cấp và sơ cấp tùy theo khả năng và tình trạng sức khỏe của mình.
• Về thời gian tập luyện, nếu có thể được thì quý vị nên tập hết một lần tất cả các động tác. Nếu không có thời gian nhiều, quý vị có thể lợi dụng một hay hai phút có được để tập một hay hai động tác.

Sau khi tập thuần thục và phối hợp hơi thở với các tư thế, quý vị nên áp dụng phương pháp luyện Hơi Thở Cao Cấp để tập luyện.